cara diet sehat menurunkan berat badan | Rahasia dan Tips menu diet menurunkan berat badan
Artikel Nutritisi Dan Diet
Cek Resi Pengiriman
Cek :
Support Shipping
support shipping
Support Payment
support payment
Garansi
garansi Toko online terpercaya sejak 2002 (Rebel Hearts production),telah melayani pengiriman keseluruh indonesia dengan garansi barang sampai, dan bebas barang palsu, Jika anda menerima barang palsu kami akan ganti 5 kali lipat.satu satunya toko online yang melayani COD (cash on delivery) untuk wilayah jakarta barat, konsultasi gratis

cara mengecilkan lengan pada wanita

Tips untuk mengecilkan lengan

Tips untuk mengecilkan lengan

Tips untuk mengecilkan lengan

Tips untuk mengecilkan lengan

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Alami – Saat ini semakin banyak produk teknologi yang menjanjikan kepada kita hasil yang memuaskan dan terasa cepat. Namun, semuanya belum bisa tips mengecilkan lengan tangan dipercaya dan kita semua tahu bahwa menggunakan produk teknologi yang akan diterapkan kepada tubuh mungkin akan menghasilkan efek samping yang bisa saja sangat berbahaya pada kesehatan. Pada tips untuk mengecilkan lengan postingan kali ini kita akan membahas informasi mengenai cara mengecilkan lengan atau tangan secara cepat.

Tangan atau lengan adalah bagian yang juga sering diperhatikan oleh wanita selain berat badan. Bagi sebagian wanita memiliki lengan yang cantik akan memudahkan mereka untuk menggerakkan tangan mereka secara leluasa. Masalahnya banyak sekali keluhan wanita akan ukuran lengan mereka yang terlalu besar dan ini menjadi tips untuk mengecilkan lengan problem tersendiri bagi mereka, namun semuanya akan kami bahasa disini.

Nah, menyingung kalimat yang tadi saya sampaikan bahwa sekarang ini banyak sekali alat canggih yang dapat digunakan untuk mengecilkan lengan. Kita tidak tahu kapan efek samping dari penggunaan alat tersebut akan terasa. Namun yang pasti anda tips untuk mengecilkan lengan dapat menggantinya dengan menggunakan cara alami yang tentunya membuat anda sehat dan hasilnya pun memuaskan.

Dengan melakukan gerakan wall push up maka anda akan mendapatkan ukuran lengan yang sesuai dengan yang anda inginkan. Caranya adalah :

    Anda bisa bertumpu pada sebuah tembok yang tentu saja datar. Dengan menekankan kedua tangan anda di tembok tersebut. Jarak tips untuk mengecilkan lengan antara tembok dan kaki sekitar tiga langkah saja.

Berikutnya lakukan gerakan push up dengan ritme yang pelan tapi tetap teratur. Lakukan selama anda masih merasa sanggup. Dan hentikan jika punggung sudah terasa pegal.

Tips untuk mengecilkan lengan

Melakukan Gerakan Triceps Push Up

Gerakan pada triceps push up untuk mengecilkan lengan atas ini hampir sama dengan wall push up. Yang membedakan pada gerakan tips untuk mengecilkan lengan tersebut adalah gerakan otot bagian dalam.

Cara melakukannya juga hampir serupa dengan gerakan wall push up. Tapi di gerakan triceps ini tangan anda tidak lurus ke tembok melainkan ditekuk di bagian pinggang. Dengan begini, otot dalam anda akan semakin terlatih dengan baik.

Gerakan Weighted Punch

Ada banyak gerakan yang bagus untuk mengecilkan bagian lengan anda yang besar atau bergelambir. Salah satunya yaitu gerakan weighted punch. Contoh gerakannya yaitu :

    Angkatlah sebuah beban tips untuk mengecilkan lengan di tangan anda sampai tangan anda mencapai ke atas. Lalu kembalikan lagi tangan anda ke posisi semula. Sebelumnya, perhatikan posisi punggung dan tubuh karena harus sejajar.

    Gerakan weighted punch ini bisa dilakukan dengan cara duduk atau pun berdiri. Yang penting posisi tubuh dan punggung anda tetap terlihat sejajar.

Tips untuk mengecilkan lengan

Alternating Curls

Gerakan ini juga sama dengan gerakan weighted punch. Tapi yang membedakan adalah posisinya. Pada saat melakukan hal tersebut maka anda berdiri tegak dan posisi dengan lebar kaki sebahu. Gerakan ini bisa dimulai dari jongkok, lalu angkat beban hingga berdiri dan mencapai keseimbangan.

Cara mengecilkan lengan tips untuk mengecilkan lengan atas tersebut bisa menghasilkan ukuran lengan yang diinginkan tapi juga harus diimbangi dengan makanan dan nutrisi yang cukup. Selain itu, lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin dan teratur.

Incoming search terms:

cara mengecilkan lengan bagian atas dalam 3 hari,cara mengecilkan bahu yang lebar,gerakan yoga untuk mengecilkan pinggul,makanan apa yg di mkan utk bdn yang menggelambirr atw lembek,menggerakan pinggul dan paha dapat mengecilkan?,olah raga untuk mengecilkan bahu/,olahraga cara mengecilkan betis dan berikan contoh gerakannya,olahraga mengecilkan lengan tanpa alat,senam yoga untuk awaalan dan mengecilkan lengan,gerakan yoga mengecilkan paha dan lengan,gerakan efektif mengecilkan lengan atas dan betis,gambar olah raga untuk mengecilkan pundak dan paha,Dowload cara cepat mengecilkan betis,cara paha dan lengan kecil,cara merampingkan lengan tangan,cara mengecilkan punggung yg lebar,cara mengecilkan paha dan betis dengan menggunakan beban pasor,Cara mengecilkan lengan secara peraktis,yoga untuk mengecil kan bahu

Tips mengecilkan lengan wanita

Tips mengecilkan lengan wanita

Tips mengecilkan lengan wanita

Tips mengecilkan lengan wanita

Cara mengecilkan lengan atas tips mengecilkan lengan wanita dengan cepat tidaklah mudah meskipun dilakukan secara alami. Pasalnya timbunan lemak yang ada di lengan sama dengan timbunan lemak yang ada di tubuh, sehingga tidak ada cara menghilangkan lemak hanya bagian tertentu saja. Oleh karena itu untuk mengecilkan lengan yang besar karena lemak tentunya anda tips mengecilkan lengan wanita juga harus mengurangi lemak seluruh tubuh. Proses ini tidak semudah membalikan tangan, anda perlu melakukan olahraga, diet, dan juga pola hidup yang sehat.

Sebelum menerapkan beberapa cara mengecilkan lengan atas yang akan saya share kali ini ada baiknya anda mengetahui langkah awal apa tips mengecilkan lengan wanita yang harus dilakukan. Pertama-tama pastikan anda memantau serta mengukur lingkar lengan anda. Langkah pertama ini dapat memberikan anda jawaban apakah langkah yang anda tempuh untuk mengecilkan lengan sudah benar atau belum.

Salah satu cara mengecilkan lengan dengan cepat yang dapat anda lakukan yakni dengan latihan angkat beban. Cara ini dapat mempercepat tips mengecilkan lengan wanita proses pembakaran lemak, sehingga lengan anda dapat kecil dengan cepat. Bagi para wanita anda tidak perlu kawatir kalau lengan anda akan berotot karena hormon pada wanita berbeda dengan pria. Langsung saja berikut ini beberapa cara mengecilkan lengan secara alami yang dapat anda lakukan mulai sekarang.

Ada 2 kondisi bentuk lengan besar yang sangat berbeda. Apabila lengan Anda terlihat besar sementara Anda tidak pernah melatihnya, tips mengecilkan lengan wanita maka dapat dipastikan lengannya berlemak. Namun apabila Anda melakukan aktivitas latihan pengencangan otot secara maksimal, maka kemungkinannya Anda memiliki otot dan lemak dalam komposisi yang sama-sama tinggi.

Tumpukan lemak pada bagian tips mengecilkan lengan wanita bawah lengan atas Anda bisa disebabkan menurunnya level testosteron, dan biasanya terjadi saat wanita menginjak usia paruh baya.

Tips mengecilkan lengan wanita

Pengaturan pola makan sangat mungkin dilakukan. Alangkah lebih baik, sehat, dan cepat untuk mengecilkan lengan bila menggabungkan diet dan olahraga. Diet dalam hal ini bukanlah mengurangi makan, tetapi mengatur makan, menghentikan atau mengurangi makanan tertentu dan menggantinya dengan makanan lain tips mengecilkan lengan wanita yang lebih bergizi dan melangsingkan.

Coba jalani 3 langkah berikut ini:

– Hentikan semua gorengan, gula pasir, minuman kemasan bergula.

– Kurangi porsi nasi sampai 50%, dan ganti porsi nasi yang berkurang dengan porsi sayur.

– Lakukan olahraga 3x seminggu, masing-masing 30-60 menit, dimulai dari intensitas yang sesuai kemampuan Anda untuk meningkatkan testosteron sehingga bisa membantu menjaga bentuk lengan yang ideal.

Tips mengecilkan lengan wanita

Berlatih Beban Dengan Beban Berat.

Cara ini merupakan tips mengecilkan lengan wanita cara yang paling ampuh untuk mengecilkan lengan wanita karena beban berat akan langsung meningkatkan kadar hormon testosteron di tubuh anda, saat itu juga! Tenang saja, anda tidak akan berubah jadi besar dan berotot karena beban berat.

Agar hasilnya lebih tips mengecilkan lengan wanita maksimal pastikan anda melakukan cara mengecilkan lengan diatas secara rutin. Selain itu kombinasikan dengan mengkonsumsi makanan sehat, hindari makanan yang mengandung lemak. Sekian informasi kesehatan kali ini, selamat mencobanya.

Tips cara mengecilkan lengan

Tips cara mengecilkan lengan

Tips cara mengecilkan lengan

Tips cara mengecilkan lengan

Memiliki tubuh yang ideal dan cantik adalah idaman setiap orang. Dalam beraktivitas sehari-hari sering menggunakan baju atau tips cara mengecilkan lengan kaos yang berlengan pendek. Maka hal tersebut tentu mengharuskan kita mempunyai lengan yang bagus.

Sering kita temui banyak sekali masih yang tidak memperhatikan lenganya, maka akan terlihat besar dan lembek. Melakukan banyak tips cara mengecilkan lengan latihan seperti fitnes dan mengkosumsi buah-buahan yang segar adalah faktor mendukung untuk merawat lengan menjadi kecil. Nah, berikut ini kami memberikan anda cara atau tips yang bisa anda coba lakukan dengan mudah untuk mengecilkan lengan.

Terlepas dari itu semua, kita tetap harus memperjuangkan bagaimana caranya agar kita memiliki tubuh yang sehat, bugar dan indah. Berikut saya uraikan beberapa cara mengecilkan lengan pada wanita dengan Mudah yang menurut saya paling aman :

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan Mengatur asupan makan dan nutrisi

Sumber permasalahan lengan tips cara mengecilkan lengan yang terlalu besar adalah berawal dari lemak yang menggumpal pada lengan, dan itu bermula akibat dari makanan dan pola makan yang tidak teratur. Jagalah asupan makanan dan nutrisi Anda. Usahakan untuk menghindari makanan yang memiliki kadar karbohidrat dan kalori yang tinggi. Selain nasi, pilih makanan yang rendah karbohidrat lainnya seperti nasi merah, jagung, kentang atau produk yang mengandung gandum. Lalu atur pola makannya, makanlah dengan porsi kecil tapi sering, daripada sekali makan langsung banyak. Hindari juga makanan berlemak.

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan Minum teh hijau

Sesekali tetapi rutin, minumlah the tips cara mengecilkan lengan hijau yang akan membantu proses pembakaran lemak jahat dalam tubuh.

Tips cara mengecilkan lengan

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan banyak Minum air putih

Perbanyaklah minum air putih untuk tips cara mengecilkan lengan melancarkan pencernaan makanan di dalam tubuh Anda.

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan Kardiovaskular

Latihan ini bertujuan untuk membakar tips cara mengecilkan lengan kalori sehingga dapat menurunkan kadar lemak berlebih pada lengan anda. Latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan diantaranya jalan cepat, jogging, bersepeda atau senam untuk mengecilkan lengan. 45 menit latihan kardiovaskular cukup efektif untuk anda lakukan dalam 3 kali seminggu.

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan latihan Memutar lengan

Sudah banyak yang membuktikan bahwa gerakan memutar lengan sangat efektif untuk membantu mengecilkan keseluruhan lengan Anda. Silahkan Anda berdiri dengan buka kaki selebar bahu dan angkat kedua tangan Anda kesamping, tips cara mengecilkan lengan masing-masing sejajar dengan bahu Anda. Putar tangan/lengan Anda secara berguling, bolak-balik ke depan dan belakang membentuk putaran kecil, lakukan sebanyak 20 kali. Lakukan secara rutin. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan sambil Anda genggam dumbell di tangan.

Tips cara mengecilkan lengan

  1. Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan otot lengan

Mungkin Anda enggan menerima saran saya, tapi melatih otot lengan seperti latihan angkat beban dengan barbel merupakan salah satu Cara Mengecilkan Lengan Anda. Lakukan selama 20-30 menit untuk wanita. Jangan takut otot di lengan Anda akan besar seperti para binaragawati, hal itu tidak akan terjadi. Menurut pakar olah tips cara mengecilkan lengan tubuh, bahwa tidak mudah untuk membentuk otot wanita, maka latihan angkat beban dengan porsi yang cukup hanya akan melatih dan mengencangkan otot saja. Lemaknya akan terbakar dan lengan akan menjadi lebih ramping.

Incoming search terms:

cara mengecilkan otot lengan,cara mengecilkan lengan dalam seminggu,cara mengecilkan lengan dan bahu,cara mengecilkan lengan dengan barbel,cara mengecilkan otot,senam mengecilkan pundak belakang

Cara mengecilkan paha n betis

Cara mengecilkan paha n betis

Cara mengecilkan paha n betis

Cara mengecilkan paha n betis

Kebanyakan orang akan merasa kesal dan kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang menggelambir. cara mengecilkan paha n betis Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?

Penyebab lengan, paha dan cara mengecilkan paha n betis betis menggelambir adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan kebutuhan energy cara mengecilkan paha n betis sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu, maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.

Untuk mengatasi penumpukan cara mengecilkan paha n betis lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:

  1. Mengecilkan paha dan betis ditinjau dari segi pola makan dan makanan

Pola Makan Sehat

Seperti yang sudah saya jelaskan diatas, salah satu penyebab pembesaran paha dan betis adalah pola makan yang tidak sehat dan terlalu banyak makan makanan berlemak. Maka dari itu anda perlu menjaga pola makan anda dan juga kurangi memakan makanan yang mengadung lemak tinggi. Biasanya makanan berlemak tinggi ini terdapat cara mengecilkan paha n betis pada makanan cepat saji. Sebaiknya mulai dari sekarang penuhi nutrisi anda dan kurangi makanan berlemak tinggi jika anda ingin mempunyai bentuk paha dan betis yang indah dan kencang.

  1. Mengecilkan paha dan betis ditinjau dari segi olahraga

Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Mengecilkan paha dan betis cara mengecilkan paha n betis dengan cara olahraga ini banyak sekali yang dapat anda lakukan. Untuk itu marilah kita bahas satu per satu.

Cara mengecilkan paha n betis

  1. Jogging

Olahraga yang satu ini sudah terbukti mampu untuk mengecilkan bentuk paha dan betis anda. Luangkan waktu 20 – 30 menit untuk jogging, guna mendapat bentuk paha yang ideal dan indah. Untuk jogging ini anda tidak perlu untuk berlari  cara mengecilkan paha n betisdengan cepat – cepat, buatlah sesantai dan senyaman mungkin. Jika saya boleh menyarankan, lakukanlah jogging ini pada saat pagi hari, karena udara masih alami dan belum terlalu tercemar.

  1. Sit-up

Untuk olahraga yang satu ini mungkin akan cukup melelahkan bagi anda yang baru pertama kali mencoba, apalagi ketika bangun tidur tubuh terasa pegal semua. Namun jika ini dilakukan setiap hari, kemungkinan anda tidak merasakan cara mengecilkan paha n betis hal seperti itu lagi. Untuk sit-up ini dianjurkan hanya 5-10 menit saja, namun lakukan ini secara displin dan teratur. Mengapa sit-up ini dianjurkan untuk mengecilkan paha dan betis anda? Karena sit-up terbukti mampu membakar lemak yang ada pada tubuh anda.

  1. Senam yoga

Senam yang sudah sangat popular cara mengecilkan paha n betis ini sangat ampuh untuk merampingkan bentuk paha dan betis anda. Selain itu, senam yoga ini juga dapat membuat kesehatan rohani kita. Tak hanya bentuk paha dan betis  idaman saja yang didapatkan, anda juga akan mendapatkan bentuk tubuh yang indah lainnya, misalnya saja bentuk perut dan lengan.

  1. Lompat tali ( skipping )

Olahraga yang satu ini juga sangat dianjurkan untuk anda yang mempunyai bentuk paha dan betis besar. Selain itu anda juga akan mendapatkan betuk tubuh yang ideal, ini terjadi karena bermain skipping selama 30 menit saja sudah dapat membakar kalori sebanyak 450 kalori, skipping juga akan membuat anda menjadi tambah tinggi, cara mengecilkan paha n betis ini akan langsung terlihat signifikan jika anda masih berada dalam masa pertumbuhan.

Cara mengecilkan paha n betis

  1. Bersepeda

Kalau olahraga yang satu ini tidak hanya untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping dan langsing saja, namun juga untuk mengisi cara mengecilkan paha n betis waktu senggang atau libur anda agar tidak membosankan. Megapa bersepeda dan membakar lemak pada paha dan betis? Ini karena bersepeda merupakan salah satu olahraga yang bertumpu pada kaki. Anda rasakan saja saat anda pertama kali latihan naik sepeda, tentu paha dan betis anda terasa pegal – pegal bukan? Ini berarti menunjukan bahwa bersepeda dapat membakar lemak pada paha dan betis.

Bagaimana cara mengecilkan lengan

Bagaimana cara mengecilkan lengan

Bagaimana cara mengecilkan lengan

Bagaimana cara mengecilkan lengan

Salah satu bagian tubuh yang menjadi perhatian wanita untuk dihilangkan lemaknya setelah, perut, paha dan betis adalah lengan. Memiliki lengan yang kencang dan bebas lemak merupakan keinginan banyak wanita. Dengan lengan yang kecil, beberapa wanita merasa lebih percaya diri, terutama ketika mengenakan pakaian ketat berlengan bagaimana cara mengecilkan lengan pendek, disamping itu menghilangkan lemak yang tidak perlu di bagian lengan merupakan tindakan yang baik untuk menjaga kesehatan.

 

Menghilangkan lemak di bagian lengan membutuhkan usaha dan cara mengecilkan lengan yang jitu supaya lemak berlebih di bagaimana cara mengecilkan lengan lengan bisa cepat dihilangkan. Simak beberapa tips cepat dan jitu mengecilkan lengan di bawah ini:

Cara Mengecilkan Lengan Atas Dan Bawah Dengan Olahraga Rutin

 

  1. Olahraga Push-Up

 

Berolahraga bisa memberikan  yang sangat efektif untuk membentuk lengan dan bisa bersifat permanen. Salah satu cara terbaik dalam membentuk lengan dengan melakukan gerakan berolah raga push-up. Mengecilkan lengan dengan push-up sudah sangat populer dan bisa dikatakan efektif dalam membentuk lengan. Dengan push-up otot bagian pundak akan bidang dan otomatis menarik otot lengan dibawahnya. Jika ingin lebih bagaimana cara mengecilkan lengan efektif, genggam telapak tangan dan rasakan sensasi beda pada lengan dalam Anda.

 

  1. Olahraga Pull-Up

 

Olahraga kedua dalam membentuk lengan adalah dengan pull-up. Beda dengan push-up, lengan ditekan dengan berat badan untuk ke bawah, sedangkan pada pull-up kekuatan lengan di uji untuk mengangkat beban badan. Konsekuensi bagaimana cara mengecilkan lengan dari cara ini tidak hanya lengan atas nantinya yang terbentuk, tetapi juga hampir pada seluruh bagian tangan. Tingkat efektifitas pull-up sebagai cara mengecilkan lengan sekitar 75%. Tetapi metode ini dapat juga dijadikan program mengecilkan lengan atas dan bawah dengan bersamaan sehingga hasilnya nanti seimbang baik sisi kanan dan kiri.

Bagaimana cara mengecilkan lengan

  1. Angkat Barbel/ Angkat Berat

 

Terakhir dalam mengecilkan lengan dengan angkat berat. Olahraga ini bisa dilakukan di tempat-tempat gym di studio olahraga. Perlu diperhatikan, angkat berat dapat membentuk lengan dan mengecilkan lengan dengan cara sendiri. Tidak asal mengangkat beban barbel yang ada di dalam gym. Langkah terbaik untuk mengecilkan bagaimana cara mengecilkan lengan lengan dengan metode ini adalah dengan meletakkan barbel di belakang kepala, kemudian ditarik ke atas. Lakukan metode ini dalam beberapa set secara parsial. Dengan cara ini Anda dapat membentuk lengan dalam nantinya karena bagian tersebut cukup mengandung lemak jenuh. Dengan demikian juga dapat dilakukan untuk mengecilkan lengan atas dan bawah.

 

Konsumsi Makanan Berpengaruh Dalam Proses Pengecilan Lengan

Dalam penerapan mengecilkan lengan atas dan bawah yang kita bahas diatas tadi ternyata ada beberapa faktor lain yang bagaimana cara mengecilkan lengan juga berpengaruh yaitu asupan gizi yang dikonsumsi. Pengaruh gizi dalam makanan sebagai suplemen dalam tubuh untuk membantu kebutuhan otot. Lengan yang baik tentu berisi daging dan otot bukan lemak. Kebutuhan protein baik nabati atau hewani merupakan hal wajib untuk di konsumsi. Cara tersebut dapat didukung juga dengan memilah dan memilih makanan. Terpenting lagi adalah dengan menghindari makanan cepat saji atau junkfood. Makanan tersebut sudah menjadi momok dalam bagi mereka yang ingin membentuk tubuh.

Bagaimana cara mengecilkan lengan

Penyebab lain membesarnya lengan karena lemak adalah diakibatkan kelebihan karbohidrat yang dikonsumsi. Kalori dalam tubuh bagaimana cara mengecilkan lengan berasal dari makanan yang sering kita makan. Kebanyakan orang Indonesia tentu mengkonsumsi nasi. Padahal kandungan nasi sangat besar karbohidrat yang belum diubah menjadi kalori, apalagi ditambah dengan makanan kecil. Banyak dari mereka tidak terlepas dari mengkonsumsi cemilan. Cara terbaik untuk menghindarkan itu tentu dengan cara mengurangi maupun menghindarinya sama sekali. Jika Anda merasa lapar, alihkan dengan mengkonsumsi buah buahan bagaimana cara mengecilkan lengan yang segar dan sayur sayuran. Ini lebih baik untuk ditempuh sebagai pencegahan penyakit, apalagi cara ini juga sebagai penunjang dalam mengecilkan lengan kita. Tidak lupa juga agar selalu mengkonsumsi air putih. Dengan demikian penerapan cara mengecilkan lengan bagaimana cara mengecilkan lengan yang anda terapkan bisa menuai hasil yang semaksimal mungkin. Salam sehat untuk Indonesia sehat.